王润雅
　　各位“久坐星人”“干饭达人”看过来，别等体检单亮“黄灯”才慌了神，我们保护心血管不用搞“苦行僧”那套，就三件接地气的小事——吃、动、乐。
　　“吃”：别让嘴瘾坑了小心脏
　　“拜拜，甜甜圈、奶茶、方便面。”不是让你彻底告别，而是别把它们当日常。这些美食里的糖和反式脂肪就像“小蛀虫”，容易悄悄堵塞血管。此外，顿顿重油、重盐的外卖也一样，吃着香，但对血管压力大。
　　我们不如换个轻松吃法：早上包子配个白煮蛋，中午加点焯水青菜，晚上吃一点清蒸鱼、酱牛肉，咸淡可以自己控制。重点是不用“戒嘴”，就把“超标的”换成“清淡的”，比如，用无糖豆浆替代半杯奶茶，用煮玉米替代一块蛋糕。嘴不亏，“血管大人”还舒坦。
　　“动”：不用跑5公里，“摸鱼”时间就能动
　　谁说运动得穿运动服、去健身房，咱铁路人的“护心运动”，主打一个“见缝插针”。开会前在走廊快走2分钟，比坐着刷手机强。久坐1小时起身扭扭腰、扩扩胸，顺便去接杯水，一举两得。下班别着急坐地铁，提前一站下车走回去，路上还能买个小水果，尤其是值夜班的小伙伴，别一直坐在座位上，趁换岗间隙拉伸5分钟，切记不要猛蹲猛起。在凌晨3点到5点这个黄金时段，哪怕小睡10分钟再起来活动一下，也能给血管“松松绑”。
　　切记：不要“累到喘气”！每天凑够20分钟“零碎动”，比周末突击跑10公里还管用，血管喜欢“细水长流”，不喜欢“暴饮暴食”式运动。
　　“乐”：别让糟心事堵了心
　　报表改8遍、文章推倒又重来、旅客货主挑毛病、萌娃在家闹翻天……糟心事像“小疙瘩”，越憋越影响心情，血管也跟着“皱眉头”。教你几个慢下来的解压招：每天早上上班路上别一直盯着手机赶时间，多看看路边的树、早点摊的烟火气，别让快节奏模糊了自身对大自然的感受，停顿10秒就能顺顺心气，跟关系好的同事吐槽5分钟，别自己闷着，吐槽完该干啥干啥。
　　午休刷个搞笑短视频，笑出眼泪算赚了，心情一松，血管也“舒展”了。此外，交接班的关键时刻，别忘了打个招呼，说一声：“谢谢你，辛苦了。”一句关心，既能拉近距离，也能帮彼此释放压力。我们铁路人的快乐不用“大惊喜”，就藏在“放慢生活节奏、小事不纠结”里。心情顺了，心血管比啥都乖！
　　各位铁路兄弟姐妹们，护心真不是“大工程”。多多关爱自己，明天吃早餐加片菜，工作间隙扭扭腰，上班路上慢看风景，交接班时多份暖心问候。您如果觉得这些信息有用，就在文章刊发后，拉着同事一起干——“组队护心”，比自己“单打独斗”有意思多了。
　　上海铁路疾病预防控制所供稿