温良 王润雅
　　春运，这场亿万人的团圆迁徙，藏着最暖的乡愁与最期盼的重逢。月是故乡明，那轮温柔的明月，照亮了求学游子奔赴家的方向，也温暖了务工人员装满思念的行囊。车站里的耐心引导、线路上的精准调度、后勤处的贴心保障……每一位忙碌的您，都是千万家庭团圆路上的“暖心摆渡人”。
　　高强度的节奏、满格的精力投入，难免会让身心悄悄“打哈欠”，但“老铁们”别怕，保持轻松愉悦的状态，既是对自己的温柔照顾，又是让归乡路更顺畅的秘密武器。这份超实用的“减压小锦囊”，愿陪您卸下疲惫、快乐上岗，在守护团圆的路上收获满满的幸福感。
　　心态调节是快乐工作的“能量开关”，更是传递大爱的底气。面对春运的繁忙与突发状况，不妨换个角度感受：那些带着焦急语气的问询背后，是藏在老巷深处“盼君归”的沧桑笑脸，是老灶台上添柴温着的年夜饭，是游子对家的深深惦念，是务工者对亲人的悠悠牵挂。其实咱们好好善待自己、轻松上岗，就是对每一位归乡人最坚实的保障。
　　不用苛求“完美无缺”，试着卸下心理负担，把目光聚焦在每一件温暖的小事上——一次清晰的指引、一句暖心的回应、一次贴心的帮扶。这些看似平凡的点滴，都在为团圆之路铺就坦途。工作间歇多给自己加加油：“我的每一份用心，都在拉近千万人与家的距离。再努努力，就能让更多人吃上热乎的团圆饭。”用正向心理暗示赶走小焦虑，在传递大爱的同时，也收获满满的幸福感、成就感。
　　掌握几个“碎片化放松小技巧”，让身心快速充电，工作起来更有劲。春运间隙虽短，但快乐从不缺席：疲惫时就停下来歇一歇，闻闻手中热盒饭飘出的烟火气，让人间温情舒缓紧绷的神经。喝一口暖暖的热茶，驱散寒意，多治愈呀。岗位上还能做3分钟“深呼吸魔法”：吸气时，感受肩头的责任与期盼；呼气时，把压力悄悄放走。休息时伸个懒腰，活动活动关节，让久坐久站的身体舒展开来。身体放松了，心情自然更轻快。这些简单又实用的小美好，都是抚平疲惫、积攒能量的“快乐良方”。片刻舒缓后，又能元气满满奔赴下一项工作啦！
　　兼顾工作与生活，好好呵护自己，才能长久传递铁路温暖。再忙也要记得“投喂”好自己：尽量规律作息，利用碎片时间，补个美容觉，别让疲劳悄悄找上门。饮食上多吃点新鲜果蔬、优质蛋白质，让身体充满正能量，心理韧性也会悄悄升级。别忘了还有情感“加油站”：休息时，和家人朋友唠唠嗑，分享工作中遇到的暖心瞬间，哪怕是几句简单的问候，都能赶走小情绪。如果负面情绪偷偷“冒头”，千万别硬扛，和同事吐吐槽，跟领导聊聊天，或者向集团公司专业心理疏导老师求助，及时调整好心态，保持稳定的好心情，才能更棒地诠释初心使命！
　　每一位春运工作者，都是团圆路上最可爱的人。你们用坚守书写责任，用大爱温暖旅途，每一滴汗水都在浇灌团圆的花朵。请记得，守护他人团圆的同时，也要好好善待自己、关注心情变化，让轻松愉快的状态常伴左右。
　　愿这份春运“减压小锦囊”能为您驱散疲惫，带来安慰，让您在春运工作中元气满满、笑容灿烂，从容应对每一项工作，用快乐与专业诠释使命，见证无数游子、务工人员与家人相拥的美好瞬间，让这个春运因为有您而更温暖、更顺畅！
　　集团公司劳动和卫生部、上海铁路疾病预防控制所供稿