王润雅
　　春风送暖，万物复苏，枝头的花苞悄悄舒展，街头的绿意渐渐蔓延，正是一年中最适合拥抱健康的好时节。作为一名铁路职工，我们一定要做自己的“健康守门人”。我们在守护长三角铁路安全的同时，也别忘了好好关照自己的身心。这份春季健康指南，藏着实用又贴心的养生妙招，助您元气满满开启春天。
　　春季踏青，在自然中释放身心活力。春气之应，养生之道。春季的阳光温柔舒适，最适合放下工作压力，走出家门，拥抱大自然。不用特意规划远途，周末带着家人去附近的公园散步，或是在下班后沿着路边的绿道慢跑，都能让身心彻底放松。踏青时记得做好“轻装备”准备：穿一双舒适的运动鞋；带一瓶温水，及时补充水分；带上零食、纸巾和遮阳帽。踏青不是“赶路”，而是享受过程，看看枝头的嫩芽，闻闻花草的清香，哪怕只是坐下来发一会儿呆，也能有效缓解职场和生活带来的双重疲惫。
　　科学预防花粉过敏，轻松奔赴春之约。春季百花盛开，对过敏体质的朋友来说却可能是“甜蜜的负担”。打喷嚏、流鼻涕、皮肤痒，不仅影响心情，还会降低工作效率。其实只要做好防护，就能安心享受春日美景。外出时，尤其是去公园、植物园等花草密集区域，记得戴口罩，优先选择防护性好的医用口罩，穿长袖衣服，减少皮肤与花粉接触。回家后，及时更换衣物、清洗面部和手部，必要时可以用生理盐水清洗鼻腔，减少花粉残留。如果过敏症状较严重，要及时咨询医生，遵医嘱服用抗过敏药物，别让过敏偷走春日快乐。
　　筑牢呼吸道疾病防线，守护健康底线。春季天气忽冷忽热，早晚温差大，正是流感等呼吸道疾病的高发期。作为铁路运输服务工作者，我们更要做好自身防护，筑牢健康防线。日常坚持“勤洗手、戴口罩、多通风”：办公桌上常备免洗消毒凝胶，接触公共物品后及时清洁双手；在人员密集的会议室、地铁、高铁里，可根据实际情况佩戴口罩；家中和办公室每天开窗通风2至3次，每次不少于30分钟，保持空气流通。同时，规律作息，避免熬夜，免疫力是最好的“护身符”，别让身体过度劳累。
　　适当做有氧运动，唤醒身体，激活春季体能。一年之计在于春，春季是运动养生的黄金时期。长期久坐办公，容易导致颈椎酸痛、腰背僵硬，适量运动既能强健体魄，又能提升工作效率。不用追求高强度运动，可选择适合自己的轻中度有氧运动。比如，每天下班后用20分钟跳绳或慢跑；在办公室用5分钟做颈椎拉伸、腰腹转体，缓解久坐的疲劳；周末可以约上朋友打羽毛球或短途骑行，在运动中释放压力。运动后记得及时擦汗、避免着凉，运动装备以轻便透气为主，舒适又自在。
　　有规律地生活，稳住节奏，养出健康精气神。春季养生，核心在“规律”。忙碌的工作难免加班，但别让作息彻底混乱，养成几个健康小习惯，受益全年。饮食上多吃春季时令蔬菜，比如春笋、菠菜、荠菜，清淡又营养，少吃辛辣、油腻的食物，避免上火；每天保证7至8小时的睡眠，尽量在23时前入睡，别熬夜刷手机；午休时，用30分钟休息一下，就算只是趴在桌上闭目养神，也能让大脑和身体得到休息，下午工作就会更有精神。生活节奏一定不能太快！饿了吃饭、渴了喝水、困了睡觉，遵从身体的自然需求。
　　春日美好，健康相伴。愿我们铁路人在守护他人的同时，也好好关照自己，既能拥有职场上的专业底气，也能拥有生活中的健康活力。
　　本栏目由集团公司劳动和卫生部、上海铁路疾病预防控制所协助组稿